Curhat Mahasiswa: Antara IPK Tinggi dan Mental Sehat
Garuters, siapa sih di sini yang nggak pengen IPK kinclong? Udah pasti dong, jadi mahasiswa itu targetnya bisa lulus dengan nilai cakep biar masa depan cerah, kerjaan lancar, atau bisa lanjut S2 di kampus impian.
Tapi, jujur aja deh, di balik ambisi gila-gilaan ngejar IPK tinggi itu, ada satu hal yang sering banget kita lupain, bahkan kadang sengaja kita cuekin: kesehatan mental.
Asli, tekanan kuliah, saingan kanan-kiri, ekspektasi dari sana-sini, itu semua bisa jadi bom waktu buat kepala kita. Nah, artikel ini bakal ngebedah habis dilema ini, biar kita semua sadar pentingnya seimbang antara ngejar nilai dan jaga mood biar tetap on.
 |
| Ilustrasi (instiki.ac.id) |
Kuliah Rasa Balap Liar: Tekanan dan Beban
Coba inget-inget, dari semester satu, udah berasa kan ekspektasi tinggi dari segala penjuru? Dari diri sendiri yang pengen jadi cumlaude, dari ortu yang bangga kalau anaknya pinter, sampai temen-temen yang nilainya jago-jago.
Dikit-dikit A, kalau B udah berasa gagal, apalagi C, wah udah kayak kiamat kecil. Pola pikir begini bikin kita stres parah.
Beban akademik yang numpuk, tugas yang nggak ada habisnya, UTS sama UAS yang datang bertubi-tubi, ditambah lagi proyek kelompok yang bikin begadang, itu semua bener-bener nyita waktu tidur dan waktu nongkrong kita.
Kita rela begadang sampai subuh demi deadline, makan cuma seadanya biar nggak ketinggalan materi, bahkan sampai ngumpet di kamar nggak mau sosialisasi. Semua demi satu tujuan: nilai sempurna.
Padahal, seringnya, makin tinggi ekspektasi, makin sakit hati kalau hasilnya nggak sesuai. Rasa gagal ini nih yang bisa nyulut kecemasan berlebihan, bahkan bikin kita jadi depresi. Nyesek banget kan?
Adu Gengsi di Kampus: Saingan dan Perbandingan
Kampus, apalagi kalau jurusan kita hits banget, itu rasanya kayak ajang balapan. Nggak cuma adu IPK aja, tapi juga adu cepet dapet magang, adu pinter rebutan beasiswa, sampai adu keren jadi ketua organisasi ini itu.
Belum lagi medsos yang bikin kita makin ngenes. Liat temen update ini itu, nilainya sempurna, udah magang di tempat elit, kita jadi langsung minder dan mikir, "Dia bisa, kok gue enggak?"
Perbandingan sosial yang nggak ada ujungnya ini bisa bikin kita hilang percaya diri dan jadi insecure berat. Akhirnya, kita ngerasa harus terus-terusan lari, ngorbanin waktu istirahat dan me time demi ngejar standar yang kadang nggak masuk akal.
Efeknya? Bisa kena burnout atau kelelahan mental tingkat dewa. Badan rasanya capek terus, males ngapa-ngapain, susah fokus, bahkan tidur pun nggak nyenyak. Duh, padahal kuliah harusnya seru-seruan, bukan cuma stres-stresan!
Kepala Pening, Badan Loyo: Dampak ke Mental
Nah, kalau tekanan kuliah sama persaingan udah overload, badan sama pikiran kita pasti langsung ngasih sinyal bahaya. Fisik bisa sakit kepala terus-terusan, perut nggak enak, atau gampang banget capek.
Emosinya? Gampang marah, cemas melulu, sedihnya nggak abis-abis, atau jadi nggak mood ngelakuin hal yang dulu disuka.
Yang lebih serem lagi, ini bisa jadi awal munculnya gangguan kesehatan mental yang serius, kayak GAD (gampang cemas melulu), Panic Disorder (tiba-tiba panik nggak jelas), atau Major Depressive Disorder (depresi berat).
Paling parahnya lagi, tekanan ini bisa bikin pikiran kita jadi gelap. Padahal, masa kuliah itu harusnya buat explore diri, nyari passion, nambah temen, bukan malah jadi ajang bikin kita sakit jiwa.
Masalahnya, banyak dari kita yang males banget nyari bantuan profesional. Mikirnya, "Ah, paling cuma capek aja," atau "Nanti juga sembuh sendiri."
Padahal, kalau dibiarin terus, bisa makin parah. Selain itu, stigma soal kesehatan mental juga masih kenceng banget. Kita takut dicap lemah, nggak sanggup, atau bahkan dibilang "sakit jiwa". Kurangnya pemahaman di kalangan mahasiswa dan minimnya dukungan dari kampus juga jadi PR besar.
Yuk, Jaga Keseimbangan Biar Waras!
Inget ggejar IPK tinggi itu penting, tapi jauh lebih penting lagi punya mental yang sehat. Keduanya nggak harus berantem kok, malah bisa jalan bareng kalau kita tahu caranya.
Nih, gw kasih beberapa tips biar kuliah tetap oke dan kepala tetap adem:
Kenali diri sendiri, jangan maksa!
Yang paling penting itu sadar diri. Tiap orang punya batasnya masing-masing, jadi nggak usah banding-bandingin sama temen sebelah yang nilainya selalu A.
Fokus aja sama kemajuan pribadi kita, pasang target yang realistis. Kalau udah capek, istirahat! Jangan sungkan bilang "nggak" kalau ada tugas atau ajakan yang emang udah di luar batas kemampuan.
Self-care itu bukan cuma gaya-gayaan, tapi emang kebutuhan. Tidur cukup, makan teratur, dan me time itu wajib hukumnya.
Atur waktu biar nggak pusing
Ini nih kuncinya. Manajemen waktu yang jago itu penyelamat. Bikin jadwal belajar yang rapi, sisihin waktu buat break, dan wajibin diri buat nongkrong atau ngelakuin hobi yang bikin senang.
Coba teknik Pomodoro (belajar 25 menit, istirahat 5 menit) atau bikin to-do list prioritas. Jangan sampai ngaret ngerjain tugas, nanti malah numpuk dan bikin pikiran makin mumet.
Jangan jadi mahasiswa gua!
Kita ini makhluk sosial, Bro! Jangan ngumpet terus cuma demi nilai. Habisin waktu sama temen, keluarga, atau siapa pun yang bisa bikin kita nyaman dan kasih dukungan emosional.
Ikut organisasi atau komunitas yang sesuai sama passion juga bisa jadi tempat healing dan kenalan baru. Punya temen diskusi atau kelompok belajar juga bikin kuliah nggak seberat itu.
Gerakin badan, biar happy!
Olahraga teratur itu magic banget buat ngurangin stres dan bikin mood jadi naik. Luangin waktu minimal 30 menit sehari buat jalan kaki, lari, sepedaan, atau olahraga apa aja yang kita suka.
Gerak itu bikin badan ngeluarin endorfin, hormon happy yang bisa jadi pereda nyeri alami.
Kalau udah nggak kuat, cari bantuan!
Kalau udah ngerasa cemas atau sedihnya level max dan mulai ganggu aktivitas sehari-hari, jangan malu cari bantuan profesional.
Psikolog atau konselor di kampus, atau di klinik-klinik, mereka bisa bantu kita cari jalan keluar dan ngasih tips biar kita bisa cope sama tekanan.
Inget ya, nyari bantuan itu bukan tanda kita lemah, tapi justru nunjukkin kalau kita berani dan peduli sama diri sendiri.
Kampus juga harus ikut peduli!
Kampus juga punya peran penting buat bikin lingkungan yang supportive buat kesejahteraan mahasiswa. Mereka bisa:
- Nyediain layanan konseling yang gampang diakses dan nggak bikin mahasiswa malu.
- Ngadain workshop atau seminar soal kesehatan mental, gimana cara ngatur stres, sama tips belajar yang efektif.
- Ngegencar kesadaran soal pentingnya kesehatan mental ke dosen-dosen dan staf, biar mereka peka kalau ada mahasiswa yang lagi struggle dan bisa ngarahin ke tempat yang tepat.
- Bikin kurikulum yang lebih fleksibel dan kalau bisa, jangan terlalu overload tugasnya.
Intinya Sih...
Dilema antara IPK tinggi sama mental sehat itu emang realita yang kita hadapi sehari-hari. Ngejar nilai bagus itu oke, tapi jangan sampai bikin kita ngorbanin kebahagiaan dan kewarasan diri sendiri.
Kesehatan mental itu pondasi yang bikin kita bisa belajar, berkembang, dan ngeluarin semua potensi. Dengan kita sadar diri, pinter-pinter atur diri, dan didukung sama lingkungan, kita bisa kok berprestasi di akademik tanpa harus jadi zombie yang stres terus-terusan.
Inget ya, IPK itu cuma angka, tapi kesehatan mental itu investasi seumur hidup biar kita bisa hidup lebih tenang dan bahagia!
Gimana? Udah mulai paham kan pentingnya jaga mental biar kuliah nggak cuma pusing mikirin nilai? Ada pengalaman seru atau tips lain yang mau dishare? Yuk, ngobrol di kolom komentar!
